ممارسة الرياضة للحفاظ على شباب الدماغ: أحدث الأبحاث وآراء الخبراء

تفيد التمارين الرياضية بشكل كبير صحة الدماغ، وتحسن الإدراك والمزاج وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية. أظهرت العديد من الدراسات الجديدة التأثير العميق للتمرين على الأنظمة البيولوجية المختلفة، مما يوضح قدرتها على تعزيز الصحة ومحاربة الأمراض. في هذه الميزة الخاصة، نستكشف أحدث الأبحاث حول كيفية حماية التمارين الرياضية لصحة الدماغ مع تقدمنا في العمر.

ترتبط التمارين الرياضية بزيادة قوة العضلات وتحسين صحة القلب وانخفاض نسبة السكر في الدم والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.

توفر الأنشطة مثل الجري على جهاز المشي، أو ركوب الدراجة أعلى تلة شديدة الانحدار، أو رفع الأثقال أو المشي السريع وقت الغداء مجموعة واسعة من المزايا التي تتجاوز مجرد تعزيز المظهر الجسدي أو القدرة على التحمل.

تشير الأدلة من الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز المزاج، ويخفف التوتر، ويشحذ الوظيفة الإدراكية، مما يؤكد على العلاقة العميقة بين الجسم والعقل.

ومع ذلك، قد يستجيب الأشخاص المختلفون بشكل مختلف تمامًا لأشكال التمارين المختلفة، مثل التمارين الهوائية أو تدريبات القوة.

في حين أنه من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية لنمط حياة صحي، فقد أشارت بعض الأبحاث القديمة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قد يكون لها آثار سلبية.

ومع ذلك، أظهرت الأبحاث الحديثة أن الرياضيين النخبة شهدوا متوسط عمر متوقع ممتد قليلاً على مر العقود.

تعمل التمارين الرياضية على تعزيز صحة الدماغ بشكل كبير من خلال تحسين الإدراك والمزاج وتقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي من خلال تعزيز تكوين الخلايا العصبية واللدونة المشبكية.

ما الذي تقوله أحدث الأدلة وآراء الخبراء حول الطرق التي يساعد بها النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على صحة الدماغ، وكذلك الصحة العامة مع تقدمنا في العمر؟

كيف تؤثر التمارين الرياضية على الجسم على المستوى الجزيئي

في جهد تعاوني جديد بقيادة جامعة ستانفورد للطب، اكتشف الباحثون الآليات الأساسية التي من خلالها تعزز التمارين الرياضية الصحة العامة، وخاصة صحة الدماغ.

ومن خلال فهم كيفية تأثير التمارين الرياضية على الأعضاء المختلفة على المستوى الجزيئي، يمكن لمقدمي الرعاية الصحية تصميم توصيات خاصة بالتمارين الرياضية بشكل أكثر فعالية.

ويمكن لهذه المعرفة أيضًا أن تمهد الطريق لتطوير علاجات دوائية تحاكي فوائد التمارين الرياضية لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة النشاط البدني.

تضمنت الدراسة – التي ظهرت نتائجها في مجلة Nature – ما يقرب من 10000 قياس عبر ما يقرب من 20 نوعًا من الأنسجة لفحص تأثير 8 أسابيع من تمارين التحمل في فئران المختبر المدربة على الجري على أجهزة الجري الصغيرة.

ويكشف استنتاجها عن تأثيرات ملحوظة للتمرين على جهاز المناعة، والاستجابة للتوتر، وإنتاج الطاقة، والتمثيل الغذائي.

وحدد الباحثون روابط مهمة بين التمارين الرياضية والجزيئات والجينات المعروفة بالفعل بتورطها في العديد من الأمراض البشرية واستعادة الأنسجة.

تشمل الأبحاث الحديثة الأخرى التي أجراها باحثون في جامعة ستانفورد الطبية تقريرًا في Nature Communications الذي يستكشف التغيرات الناجمة عن ممارسة الرياضة في الجينات والأنسجة المرتبطة بمخاطر الأمراض، وورقة منشورة في Cell MetabolismTrusted Source، والتي تدرس آثار التمرين على الميتوكوندريا، الطاقة الخلوية. المنتجين، في الأنسجة المختلفة، في الفئران.

كيف يؤثر التدريب على التحمل على الجسم

درست دراسة الطبيعة آثار 8 أسابيع من التدريب على التحمل على الأنظمة البيولوجية المختلفة، بما في ذلك التعبير الجيني (النسخة)، والبروتينات (البروتيوم)، والدهون (الدهون)، والأيضات (المستقلب)، والعلامات الكيميائية للحمض النووي (الجينوم). والجهاز المناعي.

أجرى الباحثون تحليلات على أنسجة مختلفة في الفئران التي تم تدريبها على الجري لمسافات متزايدة وقارنوها بأنسجة الفئران المستقرة.

ركزوا على الميتوكوندريا في عضلات الساق والقلب والكبد والكلى والأنسجة الدهنية البيضاء – التي تتراكم على شكل دهون في الجسم – وكذلك الرئتين والدماغ والأنسجة الدهنية البنية – وهي دهون نشطة أيضيًا تحرق السعرات الحرارية.

أنتج هذا النهج الشامل مئات الآلاف من النتائج للتغيرات غير اللاجينية وأكثر من مليوني تغيير جيني متميز في الميتوكوندريا، مما يوفر قاعدة بيانات غنية للأبحاث المستقبلية.

إلى جانب الهدف الأساسي المتمثل في إنشاء قاعدة بيانات، ظهرت بعض النتائج البارزة. على سبيل المثال، تغير التعبير عن جينات الميتوكوندريا مع ممارسة التمارين الرياضية عبر الأنسجة المختلفة.

وجد الباحثون أن تدريب الجينات المنتظمة في الميتوكوندريا في العضلات الهيكلية للفئران التي يتم تنظيمها في الميتوكوندريا في العضلات الهيكلية للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2.

كما أظهروا أيضًا أن تدريب الجينات المنتظمة في الميتوكوندريا في كبد الفئران، يكون منخفض التنظيم لدى الأشخاص المصابين بتليف الكبد.

تشير هاتان النتيجتان إلى أن التدريب على التحمل قد يساعد في تحسين وظيفة العضلات لدى مرضى السكري، فضلاً عن تعزيز صحة الكبد.

هل يؤثر الجنس البيولوجي على كيفية استجابتنا للتمرين؟

أخيرًا، حدد الباحثون الاختلافات بين الجنسين في كيفية استجابة أنسجة ذكور وإناث الفئران لممارسة الرياضة.

وبعد 8 أسابيع، فقدت ذكور الجرذان حوالي 5% من دهون جسمها، بينما لم تفقد إناث الجرذان كمية كبيرة. ومع ذلك، حافظت إناث الفئران على نسبة الدهون الأولية، في حين اكتسبت الإناث المستقرة نسبة إضافية من الدهون في الجسم بنسبة 4٪ خلال الدراسة.

كان الاختلاف الأكثر ديناميكية في التعبير الجيني للميتوكوندريا بعد التمرين في الفئران في الغدد الكظرية.

يقترح مؤلفو الدراسة أن الاختلافات التي لوحظت بسبب ممارسة الرياضة ترجع إلى حد كبير إلى التغيرات في التعبير الجيني للميتوكوندريا في الأعضاء والأنسجة المسؤولة عن الحفاظ على توازن الطاقة.