إنقاص الوزن كيف تخسر 10 كيلو جرام بأمان في أسبوع؟
إنقاص الوزن إن خسارة 10 كيلو في أسبوعين هو هدف طموح للغاية، وسأكون صادقًا – إنه ليس شيئًا أوصي به عمومًا ما لم تكن في موقف صعب حقًا. لكن مهلاً، لقد مررت بهذه التجربة. ذات مرة، كان عليّ أن أفقد الوزن بسرعة لحضور حفل زفاف أفضل صديق لي، وتعلمت الكثير خلال ذلك الوقت. لذا، دعني أطلعك على ما نجح معي، إلى جانب بعض الأشياء التي أنصحك بعدم القيام بها.
الآن، دعونا نكون واضحين – إن خسارة الوزن بهذه السرعة ليست مستدامة عادةً أو صحية بشكل خاص. ولكنني كنت متحفزًا ويائسًا بعض الشيء، لذا جربت مجموعة من التدابير المتطرفة. وإليك ما فعلته:
- تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير
لقد قمت بخفض السعرات الحرارية التي أتناولها إلى حوالي 1200 سعر حراري في اليوم، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات وكمية ضئيلة من الدهون الصحية. كنت أعلم أنني بحاجة إلى الحفاظ على طاقتي، ولكن كان علي أيضًا خلق عجز كبير في السعرات الحرارية. بصراحة، كان الأمر صعبًا – كنت جائعًا طوال الوقت، وتأثرت حالتي المزاجية بالتأكيد. لا أوصي بالذهاب إلى هذا المستوى المنخفض ما لم تكن مستعدًا حقًا للتحدي العقلي والجسدي.
- الصيام المتقطع
لقد قمت بدمج النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مع الصيام المتقطع، عادةً وفقًا لنمط 16:8. وهذا يعني أنني لم أتناول الطعام إلا خلال فترة زمنية مدتها 8 ساعات كل يوم. بالنسبة لي، كان هذا يعني عادةً تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبتي الأولى في منتصف النهار. ساعدني الصيام في التحكم في تناول السعرات الحرارية بسهولة أكبر، وهناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يعزز فقدان الدهون. ولكن مرة أخرى، هذا ليس بالأمر السهل – خاصة عندما تكون بالفعل على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
كان التمرين جزءًا كبيرًا آخر من اللغز. كنت أقوم بتمارين HIIT كل يوم تقريبًا – نوبات قصيرة ومكثفة من التمارين تليها فترات راحة قصيرة. هذا النوع من التدريب فعال للغاية لحرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. كان مرهقًا، رغم ذلك، وكان عليّ أن أدفع نفسي بقوة لمواكبة النظام. كنت أقوم أيضًا ببعض تمارين الوزن الخفيف للتأكد من أنني لم أفقد الكثير من كتلة العضلات.
- تقليل الكربوهيدرات
قررت أيضًا اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات – تقريبًا الكيتو، ولكن ليس صارمًا تمامًا. من خلال تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، بدأ جسدي في حرق الدهون للحصول على الوقود، وهو ما أحتاجه بالضبط لإنقاص الوزن بسرعة. الجانب السلبي؟ شعرت بالخمول واضطررت إلى التعامل مع “إنفلونزا الكيتو” المروعة في الأيام القليلة الأولى – الصداع والتعب وما إلى ذلك.
- الترطيب ووزن الماء
كان شرب الكثير من الماء هو المفتاح. كنت أستهدف تناول حوالي 3 لترات يوميًا، مما ساعدني على الشعور بالشبع وطرد أي فائض من الصوديوم. وفيما يتعلق بالصوديوم، أبقيت الملح عند الحد الأدنى لتجنب الاحتفاظ بوزن الماء. بصراحة، كانت الكيلوجرامات القليلة الأولى التي خسرتها عبارة عن ماء في الغالب، لكن هذا لا يزال يحدث فرقًا ملحوظًا على الميزان، وهو أمر مشجع.
- إدارة النوم والإجهاد
أخيرًا، حاولت الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم وإدارة مستويات التوتر لدي. كنت أعلم أن الحرمان من النوم والتوتر يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، لذلك بذلت جهدًا للاسترخاء والراحة في المساء. من الأسهل قول ذلك من فعله عندما تكون جائعًا وجسمك منهكًا، لكن هذا أحدث فرقًا.
ماذا حدث؟
إذن، هل وصلت إلى هدفي؟ لقد اقتربت كثيرًا – فقدت حوالي 8 كيلو في هذين الأسبوعين، وهو ما كان كافيًا لجعلني أشعر بالثقة في حفل الزفاف. لكن إليك الأمر: بمجرد انتهاء الحدث، كان عليّ أن أعود إلى روتين أكثر استدامة. لقد عادت بعض الوزن إلى الظهور (كما هو متوقع)، ولكنني كنت سعيدة لأنني بذلت الجهد.
نصيحتي:
إذا كنت تفكر في تجربة شيء مثل هذا، فأنصحك بالحذر. فقد يكون فقدان الوزن السريع صعبًا على جسمك وعقلك، وهو ليس حلاً طويل الأمد. إذا كنت عازمًا على القيام بذلك، فتأكد من الاستماع إلى جسدك وربما حتى استشارة متخصص.
بعد فوات الأوان، أشعر بالسعادة لأنني فعلت ذلك لأنني حققت ما أردته في الأمد القريب. ولكن الآن، أركز أكثر على العادات المستدامة – النظام الغذائي المتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والسيطرة على التوتر. إن فقدان الوزن تدريجيًا أسهل بالتأكيد على جسمك وعقلك.
لذا، إذا كنت تستعد لحدث كبير وتحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة، فاعلم فقط أنه سيكون تحديًا. ولكن مع العقلية الصحيحة والكثير من التصميم، يمكنك تحقيق ذلك. فقط تأكد من الاعتناء بنفسك في هذه العملية.
